產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
產(chǎn)后腰酸背痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣及就醫(yī)治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸背痛通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受涼或腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
產(chǎn)后腰背部肌肉因分娩用力或長期抱嬰兒易疲勞，可用熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，建議由家人協(xié)助操作。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長時(shí)間彎腰。抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，可借助嬰兒背帶分擔(dān)重量。日常避免久坐久站，每隔1小時(shí)變換姿勢(shì)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。水中行走或產(chǎn)后瑜伽有助于緩解肌肉緊張，每周3次，每次不超過30分鐘。
4、補(bǔ)鈣
哺乳期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。若出現(xiàn)夜間小腿抽筋伴隨腰痛，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
5、就醫(yī)治療
若疼痛持續(xù)超過2個(gè)月或伴隨下肢麻木，可能與腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎有關(guān)。需通過X光或MRI檢查確診，醫(yī)生可能建議使用洛索洛芬鈉貼劑、塞來昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重者需物理治療。
產(chǎn)后需注意腰部保暖，睡眠選擇硬板床并側(cè)臥屈膝，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身。飲食增加富含維生素D的魚類、蛋黃，每日曬太陽15分鐘促進(jìn)鈣吸收。如疼痛影響日常活動(dòng)或出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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