高血壓病日常當(dāng)中注意什么

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高血壓病患者日常需注意血壓監(jiān)測(cè)、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等事項(xiàng)，以穩(wěn)定血壓并減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、血壓監(jiān)測(cè)

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后或服藥前測(cè)量。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免咖啡因或吸煙干擾。若血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、低鹽飲食

每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類及高鹽調(diào)味品。增加鉀攝入可平衡鈉的影響，如食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物。烹飪時(shí)用香料替代食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定計(jì)劃。

4、控制體重

體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)逐步減重，避免快速減肥引發(fā)代謝紊亂。肥胖患者減輕5%-10%體重即可顯著改善血壓。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，直接升高血壓，應(yīng)徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)抵消降壓藥物效果。

高血壓患者需保持情緒穩(wěn)定，避免熬夜和過(guò)度勞累，每日睡眠7-8小時(shí)。飲食上增加全谷物、深海魚(yú)類和新鮮蔬菜水果攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸。定期復(fù)查血脂、血糖及腎功能，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片等降壓藥物，不可自行增減藥量。出現(xiàn)頭痛、眩暈或視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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