預(yù)防近視度數(shù)加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范驗(yàn)光配鏡、營(yíng)養(yǎng)均衡等方式實(shí)現(xiàn)。近視度數(shù)加深可能與遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光照不足、眼鏡度數(shù)不匹配、缺乏維生素A等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉眼放松。學(xué)生及長(zhǎng)期伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀，電子屏幕使用時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式并保持50厘米以上距離。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光照射，陽(yáng)光中的多巴胺能抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)效果更佳。陰天時(shí)戶(hù)外光照強(qiáng)度仍是室內(nèi)的數(shù)倍，冬季也應(yīng)堅(jiān)持外出活動(dòng)。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)保持300-500勒克斯光照度，臺(tái)燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)45度角位置。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免頻閃和眩光。書(shū)桌椅高度應(yīng)使眼睛與書(shū)本保持30厘米距離，坐姿保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)。

4、規(guī)范驗(yàn)光配鏡

青少年每半年需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年復(fù)查視力。近視超過(guò)100度應(yīng)佩戴足矯眼鏡，防控型鏡片如離焦鏡片需在醫(yī)師指導(dǎo)下驗(yàn)配。夜間佩戴角膜塑形鏡需嚴(yán)格遵循清潔流程，出現(xiàn)眼紅、畏光等癥狀立即停戴。

5、營(yíng)養(yǎng)均衡

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物?？刂聘咛秋嬍?，過(guò)量糖分代謝會(huì)消耗與鞏膜健康相關(guān)的鈣質(zhì)。可適量補(bǔ)充含鋅、硒的海產(chǎn)品，但無(wú)須額外服用膳食補(bǔ)充劑。

建立視力健康檔案定期監(jiān)測(cè)眼軸變化，學(xué)齡兒童建議每3個(gè)月檢查一次。讀寫(xiě)時(shí)保持"三個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，夜間睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)復(fù)查，高度近視者須避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防視網(wǎng)膜脫離。家長(zhǎng)需監(jiān)督兒童用眼習(xí)慣，限制每日電子屏幕使用總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2小時(shí)。