來(lái)月經(jīng)吃東西不長(zhǎng)胖是真的嗎
來(lái)月經(jīng)吃東西不長(zhǎng)胖的說(shuō)法不完全正確。月經(jīng)期間由于激素變化可能導(dǎo)致食欲增加或代謝輕微加快，但過(guò)量進(jìn)食仍會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩而發(fā)胖。
月經(jīng)周期中黃體期和月經(jīng)期雌激素水平下降，孕酮水平升高可能刺激食欲，部分女性會(huì)出現(xiàn)對(duì)高糖高脂食物的渴望。同時(shí)基礎(chǔ)代謝率可能比平時(shí)略高，但個(gè)體差異較大，增加的消耗量通常不足以抵消暴飲暴食帶來(lái)的熱量攝入。部分人因經(jīng)前期水腫消退產(chǎn)生體重減輕的錯(cuò)覺(jué)，實(shí)際脂肪并未減少。若長(zhǎng)期經(jīng)期放縱飲食，多余熱量仍會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
少數(shù)女性因嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致暫時(shí)性代謝亢進(jìn)，可能出現(xiàn)短時(shí)間體重下降，但屬于特殊情況。多數(shù)人經(jīng)期代謝變化幅度有限，仍需保持均衡飲食。經(jīng)期建議選擇富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充維生素B族的全谷物，以及鎂含量高的堅(jiān)果等食物，既能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求又避免過(guò)量攝入精制糖分。
月經(jīng)周期中的體重波動(dòng)主要與水分潴留相關(guān)，建議通過(guò)規(guī)律記錄體重變化趨勢(shì)判斷真實(shí)體脂情況。經(jīng)期可適當(dāng)增加富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，幫助維持腸道健康，但需控制總熱量攝入與日常保持一致。出現(xiàn)持續(xù)異常食欲或體重變化時(shí)應(yīng)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
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