沙筒主要用于物理治療和康復訓練，具有改善關節(jié)活動度、增強肌肉力量、緩解疼痛等功效。沙筒訓練主要有增強上肢穩(wěn)定性、促進神經肌肉控制、提高協調性、輔助術后康復、緩解慢性勞損等作用。

1、增強上肢穩(wěn)定性

沙筒內填充物的流動性可迫使使用者持續(xù)調整握持力度，通過動態(tài)阻力刺激肩袖肌群和腕關節(jié)周圍肌肉收縮，適合網球肘或肩周炎患者進行漸進式抗阻訓練。訓練時建議從500克起始重量開始，每日重復進行10-15次抓握動作。

2、促進神經肌肉控制

沙筒的不規(guī)則重心變化能激活本體感覺系統(tǒng)，對腦卒中后偏癱患者的手功能恢復有明顯幫助。訓練時可配合拋接動作刺激前庭系統(tǒng)，但需在康復治療師指導下進行，避免過度訓練導致肌肉疲勞。

3、提高協調性

雙手交替?zhèn)鬟f沙筒能改善雙側肢體協調能力，適用于帕金森病早期患者。訓練時應保持脊柱中立位，選擇表面防滑的沙筒防止脫落，每次訓練不超過15分鐘。

4、輔助術后康復

骨折術后拆除固定裝置后，使用300-800克沙筒進行漸進式負重訓練，可預防關節(jié)粘連并促進骨痂形成。訓練前需經骨科醫(yī)生評估骨折愈合情況，初期應在冷敷后進行以防止腫脹。

5、緩解慢性勞損

辦公室人群通過沙筒腕部旋轉訓練可緩解鼠標手癥狀，其離心收縮特性有助于減輕肌腱炎疼痛。建議每小時訓練2-3分鐘，配合熱敷效果更佳，但急性期紅腫時應暫停使用。

使用沙筒前應檢查密封性防止泄漏，訓練后出現持續(xù)酸痛需暫停并就醫(yī)。糖尿病患者需特別注意防滑避免跌倒，孕婦應避免腹部受壓的體位訓練。建議每周訓練3-4次，單次時長控制在20分鐘內，訓練環(huán)境需保持地面平整且有保護墊。訓練計劃需根據個體情況調整重量和頻率，長期使用者每3個月應重新評估訓練方案。