鼻子堵塞時(shí)可嘗試通過(guò)調(diào)整趴臥姿勢(shì)來(lái)緩解，具體方法包括選擇合適高度的枕頭、采用側(cè)臥式趴姿、在腹部下方墊軟枕等。

一、調(diào)整趴臥姿勢(shì)

當(dāng)鼻子堵塞時(shí)，采取頭部略高于胸部的趴臥姿勢(shì)，有助于利用重力作用促進(jìn)鼻腔內(nèi)分泌物引流，從而減輕鼻塞感。具體做法是選擇一個(gè)高度適宜的枕頭墊于頭頸下方，使頭部與床面呈15至30度角。同時(shí)，可以將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，呈側(cè)臥趴姿，避免完全俯臥壓迫口鼻影響呼吸。這種姿勢(shì)能暫時(shí)改善因感冒或鼻炎引起的鼻黏膜充血腫脹導(dǎo)致的通氣不暢。

二、局部熱敷

在趴臥休息的同時(shí)或前后，可使用溫?zé)崦矸笥诒歉考皟蓚?cè)鼻翼。熱敷能使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解鼻黏膜的腫脹，使鼻腔氣道變得相對(duì)通暢。熱敷時(shí)毛巾溫度不宜過(guò)高，以皮膚感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次持續(xù)10至15分鐘。此方法對(duì)于緩解急性鼻炎或感冒初期的鼻塞癥狀有較好的輔助效果。

三、蒸汽吸入

進(jìn)行蒸汽吸入是緩解鼻塞的有效物理方法?？梢詼?zhǔn)備一杯熱水，將口鼻靠近杯口上方，緩慢吸入溫?zé)岬乃魵?。水蒸氣能夠濕?rùn)干燥的鼻腔，稀釋黏稠的鼻涕，使其更容易排出。在水中加入少許薄荷腦或桉葉油，其揮發(fā)性成分有助于通竅。注意保持安全距離，避免燙傷。此法適用于各種原因引起的鼻腔干燥和分泌物黏稠導(dǎo)致的堵塞。

四、穴位按摩

按摩鼻周穴位能疏通經(jīng)絡(luò)、宣通鼻竅。主要按摩的穴位是迎香穴，位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁的鼻唇溝中?？捎秒p手食指指腹按揉該穴位，力度適中，以感到酸脹為度，每次按揉1至2分鐘。按摩能刺激局部神經(jīng)血管，暫時(shí)減輕鼻黏膜充血，改善鼻腔通氣。此方法簡(jiǎn)便易行，對(duì)于過(guò)敏性鼻炎或血管運(yùn)動(dòng)性鼻炎引起的間歇性鼻塞有一定緩解作用。

五、藥物治療

若鼻塞癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，可能由疾病引起，需遵醫(yī)囑使用藥物。對(duì)于感冒引起的鼻塞，可使用鹽酸偽麻黃堿緩釋膠囊等減充血?jiǎng)┦湛s鼻黏膜血管。對(duì)于過(guò)敏性鼻炎，常用氯雷他定片等抗組胺藥，或丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等鼻用糖皮質(zhì)激素。急性鼻竇炎引起的鼻塞，醫(yī)生可能會(huì)開具阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素，并配合桉檸蒎腸溶軟膠囊等黏液促排劑。使用任何藥物前均須明確診斷，不可自行濫用。

緩解鼻塞除調(diào)整姿勢(shì)外，日常護(hù)理同樣重要。保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，使用加濕器將濕度維持在百分之五十左右，有助于防止鼻腔干燥。多飲用溫水，保證每日充足的液體攝入，能使呼吸道分泌物稀薄易于排出。飲食宜清淡，避免辛辣刺激食物，可適量食用富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃，以增強(qiáng)抵抗力。在季節(jié)交替或花粉傳播期，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)減少外出，必要時(shí)佩戴口罩。若鼻塞伴有黃綠色膿涕、面部脹痛、發(fā)熱或長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)鼻塞、涕中帶血，須警惕鼻竇炎、鼻息肉甚至鼻腔腫瘤的可能，應(yīng)及時(shí)前往耳鼻喉科就診，進(jìn)行鼻內(nèi)鏡或影像學(xué)檢查以明確病因。