失眠怎么辦睡不著覺
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前進(jìn)行輕度拉伸或冥想放松身心。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免睡前攝入咖啡因或大量飲水。保持臥室安靜，必要時可使用白噪音機(jī)。
3、心理疏導(dǎo)
長期壓力或焦慮可能導(dǎo)致失眠，可通過認(rèn)知行為療法調(diào)整對睡眠的過度關(guān)注。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松緩解緊張情緒。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，慢性失眠可能需曲唑酮片等抗抑郁藥調(diào)節(jié)睡眠周期。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液具有安神助眠功效，但須避免長期依賴藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可通過酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴貼壓王不留行籽也有輔助效果。配合八段錦、太極拳等養(yǎng)生功法效果更佳。
失眠患者日常應(yīng)注意晚餐不宜過飽，避免辛辣刺激食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，培養(yǎng)閱讀或聽輕音樂等放松習(xí)慣。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立健康的睡眠信念，避免因偶爾失眠產(chǎn)生過度焦慮，多數(shù)情況下通過綜合調(diào)理可獲得改善。
