出岔氣肋骨疼，醫(yī)學(xué)上多指運(yùn)動(dòng)性短暫腹痛，可通過休息調(diào)整呼吸、局部熱敷、緩慢拉伸、按壓疼痛點(diǎn)、使用止痛藥物等方式緩解。

一、休息調(diào)整呼吸：

立即停止運(yùn)動(dòng)，采取坐位或半臥位，緩慢進(jìn)行深而長的腹式呼吸，即用鼻子深吸氣，感受腹部隆起，再用嘴巴緩慢呼氣。這有助于放松膈肌及肋間肌，緩解因呼吸肌痙攣導(dǎo)致的疼痛。避免急促淺快的胸式呼吸，通常休息數(shù)分鐘至十余分鐘，疼痛可自行緩解。

二、局部熱敷：

使用溫?zé)崦砘驘崴笥谔弁吹睦吖菂^(qū)域，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)15到20分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉和筋膜，緩解痙攣性疼痛。熱敷時(shí)需注意防止燙傷，可在熱敷物外包裹干毛巾。

三、緩慢拉伸：

在疼痛有所緩解后，可進(jìn)行溫和的拉伸。例如，將疼痛側(cè)手臂舉過頭頂，身體向?qū)?cè)輕微彎曲，感受肋部牽拉感，保持15到30秒后放松。此動(dòng)作有助于伸展肋間肌和側(cè)腹肌群，緩解肌肉僵硬。所有拉伸動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢，以不引起劇痛為度。

四、按壓疼痛點(diǎn)：

找到肋骨區(qū)域的明確壓痛點(diǎn)，用指腹以適中力度進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按揉，每次按揉1到2分鐘。按壓可以放松局部肌肉，分散疼痛信號(hào)。也可嘗試在呼氣時(shí)輕輕按壓痛點(diǎn)，吸氣時(shí)松開，配合呼吸節(jié)律進(jìn)行。避免用力過度造成二次損傷。

五、使用止痛藥物：

若疼痛劇烈，影響休息，可考慮使用止痛藥物。對(duì)于單純的肌肉痙攣性疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或?qū)σ阴０被悠确晴摅w抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成，起到抗炎、鎮(zhèn)痛作用。但需注意，藥物僅用于臨時(shí)緩解癥狀，不能替代根本處理，且須排除其他嚴(yán)重疾病后方可使用。

預(yù)防岔氣引起的肋骨疼，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中注意保持規(guī)律的深呼吸，避免呼吸節(jié)奏紊亂。日常應(yīng)加強(qiáng)核心肌群及呼吸肌的鍛煉，如練習(xí)腹式呼吸、平板支撐等，以增強(qiáng)膈肌和肋間肌的耐力與協(xié)調(diào)性。如果肋骨疼痛在休息后長時(shí)間不緩解、疼痛部位固定且劇烈、或伴有胸悶、呼吸困難、咳嗽等癥狀，可能并非單純岔氣，需警惕肋軟骨炎、胸膜炎、甚至應(yīng)力性骨折等可能性，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確診斷并進(jìn)行相應(yīng)治療。