月經(jīng)期間肚子疼腰疼可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。月經(jīng)期疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎使用。

2、服用止痛藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶活性，減少致痛物質產(chǎn)生。用藥前需排除胃腸道潰瘍、肝腎功能不全等禁忌證，避免與抗凝藥物聯(lián)用。

3、調整飲食

月經(jīng)期應多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，限制咖啡因和酒精攝入。鎂元素豐富的香蕉、菠菜有助于松弛肌肉，緩解痙攣性疼痛。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的體式。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺敏感度，但需避免劇烈運動及水中運動。合并嚴重貧血或經(jīng)量過多者應暫停運動。

5、中醫(yī)調理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，腎虛型可用烏雞白鳳丸。針灸選取關元、三陰交等穴位，艾灸神闕穴需專業(yè)人員操作。中醫(yī)調理需連續(xù)3個月經(jīng)周期，服藥期間忌食生冷。

月經(jīng)期間需保持外陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇透氣性好的棉質內(nèi)褲。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時，應及時就診婦科排除盆腔炎、子宮肌瘤等器質性疾病。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生準確判斷病情。