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經(jīng)期能吃哪些水果

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經(jīng)期可以適量吃蘋果、榴蓮、櫻桃、紅棗、木瓜等水果，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。

一、蘋果

蘋果富含果膠與鐵元素，能夠幫助改善經(jīng)期常見的胃腸蠕動緩慢現(xiàn)象，并輔助預(yù)防缺鐵性貧血。其含有的硼元素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少腹部脹痛感。選擇常溫蘋果食用，避免冰鎮(zhèn)后刺激子宮收縮。

二、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，能促進(jìn)血液循環(huán)并驅(qū)散寒氣，對于經(jīng)期手腳冰涼或痛經(jīng)者有緩解作用。其高鉀含量可平衡體內(nèi)電解質(zhì)，但含糖量較高需控制攝入量，單日食用不超過100克為宜。

三、櫻桃

櫻桃含有豐富花青素和維生素C，能減輕經(jīng)期疲勞感并增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性。其中鐵含量位居水果前列，可協(xié)同血紅蛋白合成，改善面色蒼白等貧血征兆。建議選擇新鮮櫻桃連皮食用以保留膳食纖維。

四、紅棗

紅棗具有補(bǔ)中益氣的傳統(tǒng)功效，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌功能。豐富的糖類物質(zhì)可快速補(bǔ)充能量，搭配桂圓煮粥食用能改善經(jīng)期體能低下狀態(tài)。注意糖尿病患者需酌情減量。

五、木瓜

木瓜蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解吸收，緩解經(jīng)期消化不良。β-胡蘿卜素與維生素E共同作用可調(diào)節(jié)前列腺素水平，減輕腹部痙攣。建議選擇成熟木瓜制作溫沙拉，避免與海鮮同食引發(fā)過敏。

經(jīng)期選擇水果應(yīng)注意個(gè)體差異，寒性體質(zhì)者優(yōu)先選擇溫性水果，濕熱體質(zhì)者可搭配柑橘類水果平衡。每日水果攝入量控制在200-350克，食用前充分清洗去除農(nóng)殘，腹瀉期間暫停食用高纖維水果。保持飲食多樣性同時(shí)配合充足休息，若出現(xiàn)持續(xù)痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查，通過超聲檢測排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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