頭皮長頭皮屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充B族維生素、控制油脂分泌、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑多與馬拉色菌感染、皮膚屏障受損、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

避免頻繁燙染頭發(fā)或使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭時水溫控制在37℃左右，過度清潔會破壞頭皮微環(huán)境。建議每周洗頭2-3次，選擇含吡啶硫酮鋅的溫和洗發(fā)水，指腹輕柔按摩代替指甲抓撓。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含酮康唑的采樂洗劑、含二硫化硒的希爾生洗劑等藥物洗發(fā)水能抑制馬拉色菌繁殖。使用時需在頭皮停留5分鐘再沖洗，初期每周2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。注意此類產(chǎn)品可能使頭發(fā)干燥，需配合護(hù)發(fā)素。

3、補(bǔ)充B族維生素

維生素B2和B6缺乏會導(dǎo)致皮脂代謝異常，誘發(fā)脂溢性皮炎?？赏ㄟ^食用動物肝臟、蛋黃、全谷物等補(bǔ)充，必要時口服復(fù)合維生素B片。但需注意長期大劑量服用可能引起尿液發(fā)黃等副作用。

4、控制油脂分泌

高糖高脂飲食會刺激皮脂腺分泌，建議減少奶茶、油炸食品攝入，適當(dāng)補(bǔ)充含鋅食物如牡蠣。夜間避免熬夜，壓力過大時可通過正念冥想調(diào)節(jié)，雄激素水平異常者需就醫(yī)檢測激素。

5、就醫(yī)治療

頑固性頭皮屑伴隨紅斑、滲液時可能為銀屑病或特應(yīng)性皮炎，需皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢。醫(yī)生可能開具聯(lián)苯芐唑溶液、他克莫司軟膏等外用藥物，嚴(yán)重者需口服伊曲康唑膠囊進(jìn)行系統(tǒng)治療。

日常建議選擇寬齒木梳減少頭皮拉扯，枕套每周用60℃以上熱水清洗。洗頭后及時吹干發(fā)根，避免潮濕環(huán)境滋生真菌。冬季干燥時可少量涂抹含神經(jīng)酰胺的頭皮精華，忌用酒精類止癢產(chǎn)品。若頭皮出現(xiàn)劇烈瘙癢、腫脹或大量脫發(fā)，需立即就醫(yī)排查過敏性皮炎或自身免疫性疾病。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持頭皮微生態(tài)平衡。