睡覺時(shí)身體突然抽搐一下，通常是生理性的睡眠肌陣攣，一般無(wú)須過(guò)度擔(dān)憂。

睡眠肌陣攣，也稱為入睡抽動(dòng)或臨睡肌抽躍癥，是人在從清醒狀態(tài)向睡眠狀態(tài)過(guò)渡時(shí)，肌肉發(fā)生的不自主、短暫、快速的抽動(dòng)。這種現(xiàn)象多發(fā)生在入睡初期，感覺像是從高處墜落或身體猛然一抖，有時(shí)會(huì)伴隨夢(mèng)境片段而驚醒。其發(fā)生與大腦皮層和皮層下中樞在睡眠轉(zhuǎn)換過(guò)程中的神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)有關(guān)，當(dāng)身體肌肉放松時(shí)，大腦可能誤判為身體正在墜落，從而發(fā)送脈沖信號(hào)使肌肉瞬間收縮以試圖“穩(wěn)住”身體。這種情況在身體疲勞、精神壓力大、睡眠不規(guī)律或攝入過(guò)多咖啡因等刺激性物質(zhì)后更容易出現(xiàn)。改善睡眠衛(wèi)生是應(yīng)對(duì)此類抽動(dòng)的主要方式，例如保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和觀看刺激性內(nèi)容、進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸或冥想等。

雖然多數(shù)情況屬于良性現(xiàn)象，但頻繁、劇烈或伴有其他癥狀的睡眠抽搐可能需要關(guān)注其他潛在原因。例如，不寧腿綜合征可能在睡眠中引發(fā)腿部不適和抽動(dòng)；睡眠呼吸暫停綜合征導(dǎo)致的間歇性缺氧也可能引起身體反應(yīng)；某些類型的癲癇，如夜間額葉癲癇，其發(fā)作可表現(xiàn)為睡眠中成簇的、刻板的肢體抽動(dòng)；電解質(zhì)紊亂如低鈣、低鎂，或某些藥物的副作用也可能導(dǎo)致肌肉興奮性增高。如果抽搐發(fā)作非常頻繁，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重片段化、日間困倦，或抽搐時(shí)伴有意識(shí)喪失、口吐白沫、大小便失禁、醒來(lái)后感到頭痛或肌肉酸痛，則建議及時(shí)就醫(yī)，由神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，以排除病理性因素。

為減少睡眠中身體抽搐的發(fā)生，建議建立并維持規(guī)律的睡眠-覺醒周期，確保充足的睡眠時(shí)間。睡前數(shù)小時(shí)避免攝入咖啡、濃茶、功能性飲料等含咖啡因的飲品，也應(yīng)避免吸煙和飲酒?？梢赃M(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或熱水浴來(lái)放松肌肉，但避免睡前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。保持臥室環(huán)境黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的寢具。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的生活方式調(diào)整，癥狀仍無(wú)改善或反而加重，尤其是當(dāng)抽搐影響到睡眠質(zhì)量或日間功能時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助進(jìn)行詳細(xì)檢查，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等，以明確診斷并獲得針對(duì)性指導(dǎo)。