避免暈車可通過(guò)調(diào)整乘車習(xí)慣、改善飲食、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要有保持通風(fēng)、選擇合適座位、避免空腹或過(guò)飽、使用暈車藥物、分散注意力等方法。

1、保持通風(fēng)

乘車時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)或開(kāi)啟空調(diào)外循環(huán)，有助于減少車廂內(nèi)渾濁空氣對(duì)前庭系統(tǒng)的刺激。密閉環(huán)境中汽油味、香水味等異味可能誘發(fā)暈車癥狀，保持空氣流通能降低不適感。建議優(yōu)先選擇靠窗座位以便隨時(shí)調(diào)節(jié)通風(fēng)。

2、選擇合適座位

乘坐汽車盡量選擇前排座位，船只選擇中層艙位，飛機(jī)選擇機(jī)翼附近座位。這些位置顛簸幅度較小，可減少內(nèi)耳前庭器官受到的晃動(dòng)刺激。避免反向乘坐或閱讀移動(dòng)的景物，視線固定于遠(yuǎn)處地平線有助于維持平衡感。

3、避免空腹或過(guò)飽

乘車前1-2小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物，如蘇打餅干、全麥面包等?？崭箍赡軐?dǎo)致低血糖加重眩暈，過(guò)飽則易引發(fā)胃腸不適。避免食用高脂、辛辣及產(chǎn)氣食物，碳酸飲料可能加劇惡心感。可隨身攜帶薄荷糖或姜糖緩解不適。

4、使用暈車藥物

茶苯海明片、地芬尼多片、東莨菪堿貼劑等藥物可通過(guò)抑制前庭神經(jīng)興奮性預(yù)防暈車。需在乘車前30-60分鐘服用，貼劑應(yīng)提前4小時(shí)使用。藥物可能引起嗜睡、口干等副作用，兒童、孕婦及青光眼患者應(yīng)遵醫(yī)囑使用。

5、分散注意力

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、聊天或睡眠轉(zhuǎn)移對(duì)顛簸的注意力。視覺(jué)固定于手機(jī)、書(shū)籍等近物會(huì)加劇感官?zèng)_突，建議閉眼休息或遠(yuǎn)眺窗外靜止景物。兒童可用玩具、故事音頻分散注意力，避免持續(xù)觀察車外移動(dòng)景象。

長(zhǎng)期暈車者可嘗試前庭功能訓(xùn)練，如原地旋轉(zhuǎn)、平衡墊練習(xí)等增強(qiáng)耐受性。乘車時(shí)佩戴按壓內(nèi)關(guān)穴的腕帶或含服生姜制劑也有輔助效果。若頻繁出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐、冷汗等癥狀，建議排查梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎等潛在疾病。日常注意規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)途出行。