月子里手腕疼怎么緩解
月子里手腕疼可通過(guò)熱敷按摩、佩戴護(hù)腕、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后手腕疼痛多與腱鞘炎、腕管綜合征或勞累有關(guān)，需結(jié)合具體原因干預(yù)。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，配合拇指指腹輕柔按壓腕關(guān)節(jié)周圍。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱粘連；按摩可松解緊張肌肉，但需避免用力過(guò)度刺激炎癥部位。若皮膚有破損或紅腫發(fā)熱時(shí)禁用此法。
2、佩戴護(hù)腕
選擇彈性適中、帶金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腕，白天活動(dòng)時(shí)固定腕關(guān)節(jié)于功能位，夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)取下。護(hù)腕能減少關(guān)節(jié)摩擦和錯(cuò)誤發(fā)力，尤其適合哺乳時(shí)頻繁屈伸手腕的情況。需注意每2小時(shí)松開一次防止血液循環(huán)受阻，出現(xiàn)皮膚發(fā)麻需立即調(diào)整松緊度。
3、調(diào)整姿勢(shì)
抱嬰兒時(shí)用前臂和肘部承重代替手腕發(fā)力，哺乳時(shí)用枕頭墊高手臂保持腕部中立位。避免長(zhǎng)時(shí)間維持?jǐn)Q毛巾、提重物等需腕部用力的動(dòng)作，使用吸奶器時(shí)選擇電動(dòng)款減少手動(dòng)操作。日常洗漱改用寬柄工具減輕抓握負(fù)擔(dān)。
4、適度活動(dòng)
緩慢做腕關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為限，可配合溫水浴后操作。規(guī)律活動(dòng)能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，但急性炎癥期應(yīng)暫停?？勺稍兛祻?fù)師學(xué)習(xí)產(chǎn)后專項(xiàng)手腕康復(fù)操。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴晨僵、彈響，可能為腱鞘炎，需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。腕管綜合征者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用活血化瘀類中藥以免影響哺乳。
月子期間注意控制每日抱嬰總時(shí)長(zhǎng)，哺乳時(shí)交替使用左右手，夜間喂奶采用側(cè)臥位減少手腕壓力。飲食中增加富含維生素B6的香蕉、燕麥等食物，每日飲水量保持2000毫升以上促進(jìn)代謝。疼痛緩解后逐步進(jìn)行握力球訓(xùn)練強(qiáng)化腕部肌群，2周內(nèi)未改善需排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病理性因素。
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