腎虛、氣虛、脾虛、腎陽虛可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、穴位刺激、作息調(diào)整等方式改善。腎虛可能與先天不足、久病耗損有關(guān)；氣虛多因勞倦過度、飲食失調(diào)；脾虛常由思慮傷脾、寒濕困脾導(dǎo)致；腎陽虛多為年老體衰、房勞過度引發(fā)。

1、中藥調(diào)理

腎虛可選用金匱腎氣丸、右歸丸等溫補(bǔ)腎陽；氣虛宜用補(bǔ)中益氣湯、四君子湯健脾益氣；脾虛推薦參苓白術(shù)散、香砂六君子丸化濕醒脾；腎陽虛適用桂附地黃丸、龜鹿二仙膠溫陽固本。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。

2、飲食調(diào)節(jié)

腎虛者宜食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材；氣虛可多吃山藥、紅棗補(bǔ)益中氣；脾虛建議用薏苡仁、茯苓健脾祛濕；腎陽虛適合羊肉、韭菜溫補(bǔ)元陽。忌食生冷油膩，注意飲食規(guī)律，少量多餐為佳。

3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)和氣血，改善腎虛腰膝酸軟；快走、深呼吸練習(xí)能增強(qiáng)肺脾功能緩解氣虛；揉腹、踮腳運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脾胃運(yùn)化改善脾虛；曬背、慢跑等溫和升陽運(yùn)動(dòng)適合腎陽虛者。

4、穴位刺激

腎虛可艾灸關(guān)元、命門穴；氣虛推薦按壓足三里、氣海穴；脾虛宜按摩中脘、脾俞穴；腎陽虛適合溫灸腎俞、涌泉穴。每日?qǐng)?jiān)持穴位刺激10-15分鐘，配合呼吸調(diào)節(jié)效果更佳。

5、作息調(diào)整

保證亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡有助于補(bǔ)腎藏精；避免熬夜耗氣，午間小憩可緩解氣虛；飯后靜坐30分鐘利于脾氣健運(yùn)；冬季早臥晚起符合腎陽封藏規(guī)律。建立固定作息時(shí)間，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

調(diào)理期間需保持情緒平穩(wěn)，避免過度思慮傷脾；節(jié)制房事以防耗損腎精；注意腹部保暖避免寒濕傷陽；飲食宜溫?zé)峒?xì)軟，忌暴飲暴食；循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，以微微汗出為度。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、嚴(yán)重乏力等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)治療。日?？娠嬘命S芪枸杞茶、生姜紅棗茶等藥膳茶飲輔助調(diào)理，但不可替代正規(guī)治療。