孕婦腰閃了可通過臥床休息、熱敷、調(diào)整姿勢、適度活動、佩戴護(hù)腰等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰部閃傷可能與肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎穩(wěn)定性下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，采取側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免長時間保持同一姿勢，每2-3小時在家人輔助下緩慢翻身。臥床期間禁止突然起身或扭轉(zhuǎn)腰部，必要時使用床邊護(hù)欄輔助體位變換。

2、熱敷

損傷48小時后可用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷患處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，妊娠期禁用電磁波理療儀等有輻射的理療設(shè)備。

3、調(diào)整姿勢

坐立時保持腰椎生理曲度，使用靠墊支撐腰部，雙腿平放避免蹺二郎腿。站立時收腹提臀，雙膝微屈，可交替將單腳踩在矮凳上減輕腰部負(fù)荷。拾物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，起床時先轉(zhuǎn)為側(cè)臥再用手臂支撐緩慢起身。

4、適度活動

疼痛緩解后可進(jìn)行孕婦專用康復(fù)訓(xùn)練，如貓式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)5-8次。水中行走訓(xùn)練利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持30-32℃，每周2-3次，每次不超過20分鐘。

5、佩戴護(hù)腰

選擇孕婦專用托腹護(hù)腰帶，材質(zhì)應(yīng)透氣彈性好，寬度需覆蓋整個腰部。白天活動時佩戴，夜間睡眠時解除，連續(xù)使用不超過4周。正確佩戴位置為骨盆上方，松緊以能插入兩指為宜，避免過緊影響胎兒活動空間。

孕婦腰閃后應(yīng)避免推拿、拔罐等刺激性治療，禁止自行服用止痛藥。日常注意補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，攝入充足維生素D幫助骨骼健康。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重情況。恢復(fù)期間建議使用孕婦枕輔助睡眠，坐姿工作時每30分鐘站立活動1次，穿低跟防滑鞋減少腰部負(fù)擔(dān)。