雙腳發(fā)麻可能由生理性受壓、姿勢(shì)不當(dāng)、缺乏B族維生素、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出癥等原因引起，可通過調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制血糖、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、生理性受壓

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久蹲或蹺二郎腿，會(huì)壓迫下肢血管和神經(jīng)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢和神經(jīng)暫時(shí)性功能障礙，從而引起雙腳發(fā)麻。這種情況通常在改變姿勢(shì)、活動(dòng)雙腳或進(jìn)行局部按摩后，麻感會(huì)很快消失。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

二、姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠時(shí)姿勢(shì)不良，如腿部被重物壓迫或長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫一側(cè)肢體，也可能導(dǎo)致雙腳在醒來時(shí)出現(xiàn)麻木感。這與神經(jīng)和血管在睡眠中受到持續(xù)壓迫有關(guān)。改善睡眠姿勢(shì)，選擇軟硬適中的床墊，避免腿部受壓，通?？梢灶A(yù)防和緩解此類麻木。睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的腿部拉伸也有助于放松肌肉和神經(jīng)。

三、缺乏B族維生素

長(zhǎng)期飲食不均衡，導(dǎo)致B族維生素特別是維生素B1、B6、B12攝入不足，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，可能引起周圍神經(jīng)炎，表現(xiàn)為手腳麻木、刺痛等癥狀。日常應(yīng)保證均衡飲食，多攝入全谷物、瘦肉、蛋類、豆制品和深綠色蔬菜等富含B族維生素的食物。對(duì)于嚴(yán)重缺乏者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

四、糖尿病周圍神經(jīng)病變

雙腳發(fā)麻是糖尿病常見的慢性并發(fā)癥之一。長(zhǎng)期血糖控制不佳，高血糖會(huì)損傷全身的微小血管和神經(jīng)，尤其是下肢的周圍神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)病變?；颊叱１憩F(xiàn)為雙腳對(duì)稱性的麻木、針刺感、燒灼感或感覺減退，可能伴有皮膚干燥、多飲、多尿、體重下降等癥狀。治療關(guān)鍵在于嚴(yán)格管理血糖，同時(shí)可遵醫(yī)囑使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)或改善微循環(huán)的藥物，如甲鈷胺片、依帕司他片、普瑞巴林膠囊等，以緩解神經(jīng)病變癥狀。

五、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤發(fā)生退行性改變后，在外力因素作用下，髓核組織突出壓迫到支配下肢的神經(jīng)根，特別是腰4-5、腰5-骶1節(jié)段的神經(jīng)根受壓，可引起從腰部向臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)直至足部的放射性疼痛或麻木。可能伴有腰痛、腿部無力等癥狀。治療方式取決于突出程度，包括臥床休息、物理治療、牽引治療等。藥物治療可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，或使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，肌肉松弛藥如乙哌立松片緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重者可能需要考慮手術(shù)治療。

出現(xiàn)雙腳發(fā)麻時(shí)，應(yīng)先嘗試調(diào)整生活習(xí)慣，如避免久坐久站、注意保暖、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。若麻木感持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重、呈對(duì)稱性出現(xiàn)或伴有疼痛、無力、行走不穩(wěn)等其他癥狀，則提示可能存在病理性因素，須及時(shí)前往神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科或骨科就診，明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。日常生活中，保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、管理好慢性疾病，對(duì)于預(yù)防神經(jīng)性麻木具有重要意義。