提高懷孕概率需在排卵期增加同房頻率，同時(shí)注意調(diào)整生活方式和監(jiān)測(cè)排卵。主要有排卵期計(jì)算、同房姿勢(shì)選擇、避免過度清潔、控制同房頻率、保持良好心態(tài)等方式。

1、排卵期計(jì)算

女性排卵通常發(fā)生在月經(jīng)周期中間，月經(jīng)規(guī)律的女性可從下次月經(jīng)首日倒推14天作為排卵日，排卵日前5天至后1天為易孕期?？赏ㄟ^基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、排卵試紙或超聲檢查輔助判斷。建議在易孕期內(nèi)隔日同房，避免精子過度消耗。

2、同房姿勢(shì)選擇

傳統(tǒng)體位更利于精子進(jìn)入宮頸，同房后女性可墊高臀部平臥20-30分鐘。避免使用潤滑劑，部分產(chǎn)品可能影響精子活性。不建議同房后立即沖洗會(huì)陰，可能沖走宮頸黏液中的精子。

3、避免過度清潔

陰道沖洗會(huì)破壞酸堿平衡，影響精子存活環(huán)境。日常用溫水清洗外陰即可，避免使用堿性洗液。男性也應(yīng)避免穿緊身褲、久坐等可能升高陰囊溫度的行為。

4、控制同房頻率

禁欲超過7天會(huì)導(dǎo)致精子老化，頻繁同房則可能降低精子濃度。備孕期間建議每周同房2-3次，易孕期增至隔日1次。男性可提前3-6個(gè)月戒煙戒酒，避免影響精子質(zhì)量。

5、保持良好心態(tài)

焦慮情緒可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致排卵異常。雙方應(yīng)保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、維生素E等營養(yǎng)素。若規(guī)律同房未避孕1年未孕，建議雙方就醫(yī)檢查。

備孕期間建議保持均衡飲食，適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果等食物，男性可多吃番茄等含番茄紅素的食物。避免接觸輻射、化學(xué)毒物等有害環(huán)境，女性體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過度疲勞。若存在多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等基礎(chǔ)疾病，需先進(jìn)行規(guī)范治療再備孕。