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骨折后怎樣恢復(fù)鍛煉

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骨折后恢復(fù)鍛煉需根據(jù)愈合階段循序漸進(jìn)，主要包括保護(hù)期肌力訓(xùn)練、愈合期關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)、穩(wěn)定期負(fù)重訓(xùn)練三個(gè)階段?？祻?fù)過程中需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免過早或過度訓(xùn)練導(dǎo)致二次損傷。

骨折后1-4周處于炎癥期和保護(hù)期，此階段應(yīng)以等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練為主。上肢骨折可進(jìn)行握拳、腕關(guān)節(jié)屈伸等靜態(tài)肌肉收縮練習(xí)，下肢骨折需臥床時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)和股四頭肌靜力收縮。所有動(dòng)作應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，每日3-4組，每組10-15次。此階段禁止任何形式的負(fù)重或關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，外固定器具須全程佩戴。

骨折后4-8周進(jìn)入軟骨痂形成期，可逐步開展被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)。上肢骨折患者使用健側(cè)輔助進(jìn)行肩肘關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，下肢骨折患者在支具保護(hù)下開始膝關(guān)節(jié)屈曲和直腿抬高。配合熱敷或水療可緩解僵硬，每次訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身，活動(dòng)幅度以產(chǎn)生輕微牽拉感為宜。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛需立即停止并冰敷。

骨折8周后進(jìn)入硬骨痂改造期，可逐步增加抗阻訓(xùn)練。上肢骨折患者使用彈力帶進(jìn)行肩外展、肘屈曲等訓(xùn)練，下肢骨折患者從部分負(fù)重過渡到完全負(fù)重行走。此階段可結(jié)合平衡墊、功率自行車等器械訓(xùn)練，每周3-5次，每次20-30分鐘。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但關(guān)節(jié)疼痛或異常響聲需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

骨折康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入1200-1500毫克鈣質(zhì)和800單位維生素D，多食用乳制品、深綠色蔬菜及三文魚等食物。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，戒煙戒酒避免影響骨愈合。定期復(fù)查X線確認(rèn)骨痂生長(zhǎng)情況，康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃需根據(jù)影像學(xué)結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整。完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能通常需要3-6個(gè)月，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員需通過專業(yè)體能評(píng)估后再逐步回歸訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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