頭疼可通過(guò)冷敷、按摩、調(diào)整呼吸、服用止痛藥、就醫(yī)治療等方式快速緩解。頭疼可能與睡眠不足、情緒緊張、偏頭痛、高血壓、腦供血不足等因素有關(guān)。

1、冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在額頭或太陽(yáng)穴處，每次10-15分鐘。冷敷能收縮血管，減輕神經(jīng)壓迫性疼痛，適合因血管擴(kuò)張引起的偏頭痛或緊張性頭痛。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，可用薄毛巾包裹冰袋。

2、按摩

用拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴后頸發(fā)際凹陷處或合谷穴手背拇指食指間，以畫圈方式輕柔按摩5分鐘。按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張型頭痛。避免用力過(guò)度造成皮膚損傷。

3、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法：閉眼平躺，一手放腹部，緩慢用鼻吸氣4秒使腹部隆起，屏息2秒后經(jīng)嘴呼氣6秒。重復(fù)5-10次可改善腦部缺氧，適用于焦慮或過(guò)度換氣引發(fā)的頭痛。保持環(huán)境安靜效果更佳。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片等非甾體抗炎藥可短期使用，能抑制前列腺素合成緩解疼痛。需注意藥物過(guò)敏史及胃腸道副作用，24小時(shí)內(nèi)勿超推薦劑量。

5、就醫(yī)治療

若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊、意識(shí)障礙或持續(xù)48小時(shí)不緩解，需排除腦出血、腦腫瘤等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能開具曲普坦類鼻噴霧劑如佐米曲普坦鼻噴霧劑或進(jìn)行CT/MRI檢查。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜和長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。工作間隙每2小時(shí)活動(dòng)頸肩部5分鐘，飲食上減少奶酪、紅酒等含酪胺食物攝入。夏季外出佩戴遮陽(yáng)帽，冬季注意頭部保暖。若每月頭痛發(fā)作超過(guò)3次，建議記錄頭痛日記包括時(shí)間、誘因、持續(xù)時(shí)間以便就醫(yī)時(shí)提供參考。