肌肉拉傷疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊、肌肉疲勞等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉纖維。急性期需完全休息1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至5-7天。可使用護(hù)具或繃帶固定受傷部位，減少肌肉收縮帶來的疼痛?；謴?fù)期逐漸開始低強(qiáng)度活動(dòng)，但需避免跳躍、奔跑等劇烈動(dòng)作。

2、冷敷處理

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。冷敷能有效緩解炎癥反應(yīng)，降低局部代謝速率。注意觀察皮膚反應(yīng)，若出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。

3、加壓包扎

用彈性繃帶適度加壓包扎患處，壓力需均勻分布且不影響血液循環(huán)。包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊度以能插入一根手指為宜。加壓可減少組織間隙滲出，防止血腫形成。每日檢查肢體末端是否出現(xiàn)青紫或麻木，必要時(shí)調(diào)整繃帶松緊度。

4、抬高患肢

將受傷肢體抬高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。臥位時(shí)可用枕頭墊高下肢，坐位時(shí)可將上肢懸吊于胸前。持續(xù)抬高可減輕毛細(xì)血管內(nèi)靜水壓，加速組織液吸收。建議每天保持抬高姿勢(shì)12-16小時(shí)，睡眠時(shí)繼續(xù)維持該體位。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物能抑制前列腺素合成，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥應(yīng)餐后服用。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)淤血擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂。

恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。初期避免熱敷、按摩或酒精擦拭，防止加重出血。2周后可進(jìn)行輕柔拉伸，逐步恢復(fù)肌肉彈性。日常運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)規(guī)范，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松肌肉。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需進(jìn)行磁共振檢查明確損傷程度。