判斷骨盆前傾可通過觀察體態(tài)特征、進(jìn)行簡單自測動作等方式初步評估，常見表現(xiàn)包括腰部過度前凸、小腹突出、臀部后翹等。

1、體態(tài)觀察

自然站立時(shí)從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎前凸角度明顯增大，下腹部向前突出，臀部后翹且與背部形成明顯C型曲線，可能提示骨盆前傾?？山柚礴R或讓他人協(xié)助拍照對比正常體態(tài)示意圖。

2、靠墻測試

背靠墻壁站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，檢查腰部與墻壁之間的空隙。若手掌能輕松穿過該空隙且厚度超過一掌，可能存在骨盆前傾。正?？障稇?yīng)為一掌厚度以內(nèi)。

3、托馬斯測試

坐于床沿后仰躺下，雙手抱一側(cè)膝蓋靠近胸部，另一側(cè)腿自然下垂。若下垂腿的大腿無法與床面平行或膝蓋彎曲角度超過15度，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。

4、肌肉緊張度檢查

髂腰肌和豎脊肌緊張是常見誘因。平躺時(shí)單腿屈膝抱胸，若另一側(cè)腿自動抬離床面，說明髂腰肌縮短。俯臥時(shí)按壓腰部豎脊肌若明顯僵硬疼痛，提示肌肉代償性緊張。

5、步態(tài)分析

行走時(shí)觀察身體重心，骨盆前傾者常伴有重心前移、膝關(guān)節(jié)過伸、步幅縮短等特征。長期異常步態(tài)可能加重腰椎壓力，引發(fā)慢性腰痛。

日?？赏ㄟ^加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋運(yùn)動改善穩(wěn)定性，避免久坐及高跟鞋等加重前傾的行為。若自測發(fā)現(xiàn)明顯異常或伴隨持續(xù)腰痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估，必要時(shí)通過物理治療或矯形器具干預(yù)。定期進(jìn)行瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練也有助于維持骨盆中立位。