腰椎間盤突出癥患者正確的睡姿主要有仰臥位、側臥位，應避免俯臥位，選擇軟硬適中的床墊并配合適當?shù)南ハ禄蛲乳g支撐。

一、仰臥位

仰臥是較為推薦的睡姿。平躺時，身體重量均勻分布，脊柱承受的壓力較小。為了維持腰椎正常的生理前凸，減輕椎間盤后方的壓力，可以在膝蓋下方墊一個高度適宜的枕頭或軟墊。這個姿勢能使雙膝和髖部微微彎曲，有助于放松腰背部肌肉，特別是腰大肌，從而緩解對腰椎間盤的壓迫。對于習慣仰臥且伴有下肢麻木疼痛的患者，此姿勢有助于改善神經(jīng)根的張力。

二、側臥位

側臥也是適合腰椎間盤突出癥患者的睡姿。采用側臥時，應確保頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上。雙腿可以自然彎曲，呈類似胎兒狀的姿勢，但為了保持骨盆平衡、防止脊柱扭轉(zhuǎn)，建議在兩膝之間夾一個枕頭。這個支撐物能避免上方腿部的重量完全壓在下方的腿上，導致腰椎過度側彎和旋轉(zhuǎn)，加重椎間盤側后方的突出。選擇朝向非疼痛一側側臥，有時能更好地減輕對受累神經(jīng)根的刺激。

三、避免俯臥位

俯臥位，即趴著睡，是腰椎間盤突出癥患者應盡量避免的睡姿。趴著睡時，頭部需要轉(zhuǎn)向一側以維持呼吸，這會導致頸椎長時間處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，同時為了支撐身體，腰部會不自覺地向下塌陷，使腰椎過度后伸。這種姿勢破壞了脊柱的正常生理曲線，顯著增加了腰椎間盤后方的壓力，可能加劇髓核向后突出，加重腰痛和下肢神經(jīng)癥狀。如果無法改變俯臥習慣，可在骨盆和小腹下方墊一個薄枕，以稍微減少腰椎的過度前凸。

四、床墊選擇

正確的睡姿需要配合軟硬適中的床墊。過軟的床墊如海綿墊，無法為脊柱提供有效支撐，身體會陷入其中，導致脊柱各節(jié)段受力不均，腰椎生理曲度改變，肌肉持續(xù)緊張。而過硬的床墊如硬木板，則會使肩部和臀部等突出部位承受過大壓力，腰部缺乏適當承托，懸空部位肌肉無法放松。理想的床墊應能在仰臥和側臥時，保持脊柱從頸部到骶尾部的自然生理曲線，給予均勻支撐。記憶棉或獨立袋裝彈簧床墊是常見的選擇。

五、輔助支撐物使用

除了睡姿和床墊，合理使用輔助支撐物能進一步提升睡眠質(zhì)量。對于仰臥者，膝下墊枕是關鍵。對于側臥者，膝間墊枕必不可少。部分患者可能因癥狀需要在腰后放置一個卷起的小毛巾卷，以提供額外的腰部支撐。選擇合適的枕頭高度也至關重要，確保無論是仰臥還是側臥，頸椎都能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，避免因枕頭過高或過低引發(fā)頸源性頭痛或肩頸不適，間接影響腰椎穩(wěn)定。

良好的睡眠姿勢是腰椎間盤突出癥保守治療和日常護理的重要組成部分。除了夜間保持正確睡姿，白天也應注意避免久坐久站，提重物時使用正確的姿勢，即屈膝下蹲而非彎腰。加強核心肌群，如腹橫肌、多裂肌的穩(wěn)定性訓練，有助于分擔腰椎負荷。可以進行一些溫和的拉伸運動，如貓牛式、仰臥抱膝，以放松腰背肌肉。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)下肢無力、大小便功能障礙等癥狀，須及時前往骨科或康復醫(yī)學科就診，由專業(yè)醫(yī)生評估病情，制定包括物理治療、藥物治療或必要時手術在內(nèi)的綜合治療方案。