手臂肌肉酸痛影響睡眠時，可通過熱敷按摩、調整睡姿、適度拉伸、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。手臂肌肉酸痛可能與過度勞累、運動損傷、頸椎病、筋膜炎、電解質紊亂等因素有關。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩，促進局部血液循環(huán)。適用于乳酸堆積引起的運動后酸痛，注意避免燙傷皮膚。若存在皮膚破損或腫脹應禁用。

2、調整睡姿

采用仰臥位時將手臂自然放于身體兩側，側臥時用枕頭支撐手臂與肩同高，避免壓迫神經血管。枕頭高度以8-12厘米為宜，可減少睡眠中肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。

3、適度拉伸

睡前做肱三頭肌拉伸：將患側手臂舉過頭頂，用對側手輕拉肘部維持15秒。重復2-3組有助于緩解肌肉痙攣。注意動作需緩慢，出現(xiàn)刺痛感應立即停止。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。適用于炎癥性疼痛，胃潰瘍患者慎用。不建議自行長期服用鎮(zhèn)痛藥物。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)3天未緩解伴有無力麻木，需排查頸椎間盤突出、肩周炎等疾病。可能需要進行肌電圖或核磁共振檢查，根據結果采用物理治療或局部封閉注射等干預。

日常應避免單側手臂負重過大，每小時活動手腕肘關節(jié)5分鐘。運動前后做好熱身及放松，補充含鉀鈉的電解質飲料。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，選擇支撐性好的記憶棉枕頭。如出現(xiàn)夜間痛醒或晨僵現(xiàn)象，建議盡早就診康復科或骨科。