月經(jīng)不調(diào)需注意調(diào)整生活方式、監(jiān)測月經(jīng)周期、避免過度節(jié)食、控制情緒壓力、及時就醫(yī)檢查。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、營養(yǎng)不良、精神因素、藥物影響等原因有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免熬夜或晝夜顛倒。每日適量運動如散步、瑜伽可促進血液循環(huán)，但需避免劇烈運動或過度疲勞。戒煙限酒減少對卵巢功能的干擾，同時注意會陰部清潔衛(wèi)生，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。

2、監(jiān)測月經(jīng)周期

記錄月經(jīng)來潮時間、持續(xù)天數(shù)及出血量變化，可使用手機應用或日歷標記。觀察是否伴隨痛經(jīng)、血塊增多等異常情況。若周期短于21天或長于35天，或經(jīng)期超過7天，需警惕多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜息肉等疾病可能。

3、避免過度節(jié)食

長期熱量攝入不足會導致促性腺激素分泌異常，建議保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入，適當補充含鐵食物如動物肝臟預防貧血。體重指數(shù)低于18.5可能引發(fā)閉經(jīng)，需通過均衡飲食維持正常體脂率。

4、控制情緒壓力

長期焦慮抑郁會通過下丘腦-垂體軸影響雌激素分泌，可通過正念冥想、傾訴交流等方式緩解壓力。經(jīng)前期易怒、失眠者可嘗試熱敷腹部或飲用玫瑰花茶，必要時在醫(yī)生指導下使用烏靈膠囊等中成藥調(diào)理。

5、及時就醫(yī)檢查

若月經(jīng)紊亂持續(xù)3個月以上，需進行婦科超聲、性激素六項等檢查。甲狀腺功能減退可能表現(xiàn)為月經(jīng)量少，可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片；子宮內(nèi)膜異位癥常伴嚴重痛經(jīng)，可能需要地諾孕素片等藥物治療。

日?？蛇m量食用核桃、黑芝麻等堅果類食物補充維生素E，經(jīng)期避免生冷辛辣刺激。建議每1-2年進行一次婦科常規(guī)檢查，40歲以上女性需加強乳腺和宮頸癌篩查。突發(fā)大量出血或劇烈腹痛應立即急診處理。