預(yù)防近視保護(hù)視力主要采取增加戶外活動(dòng)時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等措施。

一、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。兒童青少年應(yīng)優(yōu)先選擇球類運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)眺等動(dòng)態(tài)視覺活動(dòng)，陰天時(shí)光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果。建議將戶外時(shí)間分散在課間休息和放學(xué)后，持續(xù)堅(jiān)持比單次長(zhǎng)時(shí)間更有效。

二、用眼姿勢(shì)

保持眼睛與書本距離35-40厘米，與電子屏幕距離50-60厘米。閱讀時(shí)桌椅高度要匹配，確保上半身直立不駝背，光線從左前方照射避免陰影。使用可調(diào)節(jié)角度的閱讀支架有助于維持視覺參數(shù)穩(wěn)定，每用眼40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。

三、電子產(chǎn)品

3-6歲幼兒盡量避免使用手機(jī)平板，學(xué)齡兒童每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。觀看屏幕時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。夜間使用設(shè)備需開啟防藍(lán)光模式和夜間模式，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光照協(xié)調(diào)。

四、飲食調(diào)理

多攝入深綠色蔬菜和黃色水果補(bǔ)充葉黃素，食用深海魚類獲取Omega-3脂肪酸。適量補(bǔ)充維生素A可通過動(dòng)物肝臟、蛋黃實(shí)現(xiàn)，鋅元素可從堅(jiān)果瘦肉獲取。避免過多攝入高糖食物，糖代謝會(huì)消耗與鞏膜健康相關(guān)的鈣質(zhì)。

五、定期檢查

3歲以上應(yīng)建立屈光檔案，每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度等參數(shù)。發(fā)現(xiàn)視力下降跡象時(shí)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形鏡。

保持良好生活習(xí)慣對(duì)視力保護(hù)具有持續(xù)效益。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)保證500勒克斯以上照度，使用頻閃少的臺(tái)燈并放置于非慣用手側(cè)。保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天應(yīng)睡足10小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響眼肌調(diào)節(jié)功能。注意用眼衛(wèi)生，避免臟手揉眼引發(fā)結(jié)膜炎影響視力。持續(xù)近距離用眼后可采用熱敷方式緩解眼疲勞，溫度控制在40-45攝氏度為宜。若已出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀等癥狀，須及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。