緩解腰肌勞損的辦法
緩解腰肌勞損可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療及調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎退變或肌肉力量失衡等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽海瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行1-2次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎操作。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次10-15分鐘。游泳尤其是蛙泳能減輕腰椎壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，急性期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。用藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)及肝腎功能。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場(chǎng)作用改善組織代謝，每次15分鐘，10次為一療程。中頻電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，每周治療3次。沖擊波治療適用于慢性頑固性疼痛，需間隔5-7天重復(fù)進(jìn)行。治療期間可能出現(xiàn)暫時(shí)性皮膚發(fā)紅，屬正常現(xiàn)象。
5、調(diào)整姿勢(shì)
坐位時(shí)保持腰椎生理前凸，可使用腰靠墊支撐。避免久坐超過1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，物體盡量貼近身體。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。辦公桌椅高度需符合人體工學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。
日常應(yīng)避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，以及富含維生素D的蘑菇、海魚。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行專業(yè)推拿放松肌肉。
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