脖子兩側(cè)肌肉疼可能與肌肉勞損、落枕、頸椎病、頸部筋膜炎、外傷等因素有關(guān)，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸部肌肉疼痛通常表現(xiàn)為酸脹、僵硬、活動受限等癥狀。

1、肌肉勞損

長時間保持不良姿勢或重復(fù)性動作可能導(dǎo)致頸部肌肉勞損?；颊呖赡艹霈F(xiàn)局部壓痛和活動受限。建議調(diào)整坐姿，避免長時間低頭，適當(dāng)進行頸部拉伸運動。疼痛明顯時可使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等藥物緩解癥狀。

2、落枕

睡眠姿勢不當(dāng)或頸部受涼可能引起落枕。典型表現(xiàn)為晨起后頸部單側(cè)疼痛和活動障礙。可通過熱敷促進血液循環(huán)，使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷。嚴(yán)重時可短期服用塞來昔布膠囊緩解炎癥。

3、頸椎病

頸椎退行性改變可能壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致頸部肌肉放射性疼痛。常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀。確診需進行頸椎MRI檢查。治療包括頸椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，疼痛劇烈時可使用洛索洛芬鈉片。

4、頸部筋膜炎

頸部筋膜無菌性炎癥可引起持續(xù)性鈍痛，觸摸時可觸及條索狀硬結(jié)。建議避免頸部受涼，使用依托考昔片控制炎癥，配合超聲波等物理治療。急性期可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、外傷

頸部受到直接外力撞擊或扭傷可能導(dǎo)致肌肉拉傷或韌帶損傷。傷后24小時內(nèi)應(yīng)冷敷，后期改為熱敷。疼痛明顯時可服用美洛昔康片，嚴(yán)重者需進行頸部固定保護。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子產(chǎn)品，睡眠時選擇合適高度的枕頭。工作間隙可進行頸部米字操放松肌肉。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。冬季注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。適當(dāng)進行游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。