高血壓的防治要點(diǎn)主要有控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期監(jiān)測(cè)血壓。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，體重每減少5-10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。建議通過合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重過程中要避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以下，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。減少腌制食品、加工食品的攝入，烹飪時(shí)少放鹽，可用醋、檸檬汁等調(diào)味。長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽飲食可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話為宜。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降4-9毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克。過量飲酒會(huì)使血壓升高，增加降壓藥物不良反應(yīng)。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

建議每周測(cè)量血壓1-2次，記錄血壓變化。家庭自測(cè)血壓應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，測(cè)量前休息5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)升高或波動(dòng)較大時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

高血壓患者除堅(jiān)持上述防治措施外，還要保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)；保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)；遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行增減藥量；定期復(fù)查，評(píng)估治療效果。飲食上可多吃新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，適量攝入魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于控制血壓。