人容易疲勞可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)能量。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力下降。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素攝入不足會影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致供氧不足。常見癥狀包括面色蒼白、乏力。可適量增加動物肝臟、深綠色蔬菜攝入，嚴(yán)重者需補充琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等。

3、心理壓力

長期焦慮抑郁會持續(xù)消耗身體能量儲備?？赡馨殡S情緒低落、興趣減退?？赏ㄟ^正念訓(xùn)練、心理咨詢緩解，必要時使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血或再生障礙性貧血會導(dǎo)致血液攜氧能力下降。典型表現(xiàn)為活動后心悸、指甲脆裂。需完善血常規(guī)檢查，確診后使用多糖鐵復(fù)合物膠囊、重組人促紅素注射液等治療。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低機體代謝率。特征性癥狀有怕冷、體重增加。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。

日常應(yīng)保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。飲食注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免高糖飲食。工作間隙可進行5分鐘深呼吸或拉伸。若疲勞持續(xù)超過2周或伴隨體重驟變、淋巴結(jié)腫大等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查腫瘤、慢性感染等疾病。