游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、熱敷緩解、藥物輔助等方式處理。游泳腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、準(zhǔn)備不足、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動(dòng)作，用手握住抽筋腳趾向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)10-15秒可緩解腓腸肌痙攣。若小腿后側(cè)抽筋，可將腳尖抵住池壁用力蹬直膝關(guān)節(jié)。拉伸時(shí)需保持動(dòng)作輕柔，避免暴力導(dǎo)致肌肉損傷。重復(fù)進(jìn)行2-3次后配合踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)幫助肌肉放松。

2、調(diào)整呼吸

采用仰面漂浮姿勢(shì)用口鼻緩慢深呼吸，避免因疼痛導(dǎo)致屏氣加重缺氧。呼吸頻率控制在每分鐘12-16次，通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)改善肢體血液循環(huán)。可同步進(jìn)行上肢劃水保持浮力，待痙攣減輕后再緩慢游回岸邊?？只判話暝赡苷T發(fā)二次抽筋。

3、按摩放松

用拇指指腹從跟腱向腘窩方向螺旋式按壓小腿三頭肌，重點(diǎn)刺激承山穴和委中穴。配合掌根揉捏肌肉群，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。水中按摩時(shí)可借助浮板保持平衡，持續(xù)5-8分鐘直至肌肉硬度降低。上岸后可涂抹薄荷醇軟膏增強(qiáng)放松效果。

4、熱敷緩解

上岸后立即用40-45℃熱毛巾敷于抽筋部位，每次15分鐘促進(jìn)血管擴(kuò)張。熱敷前需擦干皮膚避免燙傷，可配合紅外線理療燈照射。忌用冷水沖洗或冰敷，低溫可能誘發(fā)肌肉再次痙攣。慢性反復(fù)發(fā)作者可使用艾灸足三里穴進(jìn)行調(diào)理。

5、藥物輔助

頻繁發(fā)作可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣片、氯化鉀緩釋片等補(bǔ)充電解質(zhì)，或服用鹽酸奎寧片改善肌肉興奮性。局部可外搽雙氯芬酸二乙胺乳膠劑鎮(zhèn)痛。合并腰椎病變者需聯(lián)用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用肌松類藥物。

游泳前應(yīng)充分進(jìn)行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、高抬腿等熱身運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下水。日常多攝入香蕉、紫菜等富鉀食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)少量多次補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。中老年人群建議檢測(cè)血鈣鎂水平，糖尿病患者需警惕周圍神經(jīng)病變誘發(fā)的痙攣。若每月發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力癥狀，需排查甲狀腺功能減退、下肢動(dòng)脈硬化等系統(tǒng)性疾病。