中老年人補(bǔ)鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物，也可通過飲食補(bǔ)充乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等含鈣食物。

一、藥物補(bǔ)鈣

碳酸鈣D3片含鈣量高且添加維生素D3促進(jìn)吸收，適用于骨質(zhì)疏松患者，可能出現(xiàn)胃腸脹氣等不良反應(yīng)。葡萄糖酸鈣口服溶液口感較好適合吞咽困難者，但需注意糖尿病患者慎用。乳酸鈣顆粒溶解度高對(duì)胃腸刺激小，適合胃酸缺乏人群。維D2乳酸鈣片兼顧鈣與維生素D補(bǔ)充，需避免與利尿劑同服。牡蠣碳酸鈣片含天然鈣源，對(duì)海鮮過敏者禁用。

二、食物補(bǔ)鈣

全脂牛奶每100毫升含鈣約104毫克，乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶。北豆腐鈣含量可達(dá)138毫克/100克，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。小油菜等深色蔬菜鈣磷比適宜，草酸含量低的品種更利于鈣利用。芝麻醬每日10-15克即可提供約117毫克鈣，需控制總量避免熱量超標(biāo)。帶骨沙丁魚罐頭鈣質(zhì)吸收率高，高血壓患者需注意鈉含量。

中老年人補(bǔ)鈣期間建議每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免與高纖維食物同服影響鈣吸收，長(zhǎng)期用藥者需定期監(jiān)測(cè)血鈣及腎功能，合并心腦血管疾病者補(bǔ)鈣前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，日?？蛇M(jìn)行快走、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持骨密度，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。