有痔瘡怎么鍛煉好
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痔瘡患者可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽貓牛式、游泳、慢跑等方式鍛煉，需避免增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
通過(guò)規(guī)律收縮肛門肌肉促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次，坐臥姿勢(shì)均可完成。該運(yùn)動(dòng)能緩解靜脈淤血，改善痔核脫垂癥狀。
2、腹式呼吸
采用深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)腹腔壓力，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。每日練習(xí)10分鐘可減少排便時(shí)用力過(guò)度導(dǎo)致的痔瘡加重。
3、瑜伽貓牛式
四肢跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸節(jié)奏活動(dòng)脊柱。該動(dòng)作能緩解盆腔充血，每次保持5-8個(gè)呼吸周期，適合晨起或睡前練習(xí)。
4、游泳
水中浮力可減輕肛門壓力，自由泳或蛙泳時(shí)水溫刺激能促進(jìn)血管收縮。每周2-3次，每次不超過(guò)40分鐘，需注意泳后及時(shí)清潔會(huì)陰。
5、慢跑
選擇平坦場(chǎng)地進(jìn)行低強(qiáng)度勻速跑步，配速控制在6-8分鐘/公里。跑步時(shí)穿寬松衣物避免摩擦，結(jié)束后用溫水清洗肛門。
痔瘡患者鍛煉期間應(yīng)保持每日2000毫升飲水量，增加燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入，避免久坐久站。若出現(xiàn)肛門出血、劇烈疼痛或痔核嵌頓，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。急性發(fā)作期建議臥床休息，排便后使用溫水坐浴10分鐘，遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、太寧復(fù)方角菜酸酯栓等藥物緩解癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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