骨折后骨質(zhì)疏松如何運動
骨折后骨質(zhì)疏松患者可通過低強(qiáng)度負(fù)重運動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)及水中運動等方式改善骨密度。運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，避免二次損傷。
1、低強(qiáng)度負(fù)重運動
步行、慢跑等低沖擊運動可刺激骨骼生長，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。地面選擇平坦防滑場地，避免上下坡或不平整路面。運動時穿戴護(hù)具保護(hù)骨折愈合部位，出現(xiàn)疼痛立即停止。
2、抗阻力訓(xùn)練
使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢和核心肌群訓(xùn)練，每周2-3次，每組動作重復(fù)8-12次。重點加強(qiáng)脊柱周圍肌肉力量，動作需緩慢控制，避免突然發(fā)力。訓(xùn)練前后進(jìn)行充分熱身和拉伸。
3、平衡訓(xùn)練
單腿站立、腳跟行走等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險，每日進(jìn)行10-15分鐘。初期需扶靠穩(wěn)固支撐物，逐步過渡到無輔助訓(xùn)練。合并椎體骨折者應(yīng)避免前屈扭轉(zhuǎn)動作。
4、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等舒緩拉伸運動可改善關(guān)節(jié)活動度，每周練習(xí)3-4次。動作幅度以無痛為限，避免過度彎腰或旋轉(zhuǎn)。骨折未完全愈合時禁用負(fù)重體式。
5、水中運動
水中步行、游泳利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫保持28-32℃。每周進(jìn)行2-3次，每次不超過45分鐘。注意泳池邊防滑，避免跳水等危險動作。
骨折后骨質(zhì)疏松患者運動需遵循個體化原則，結(jié)合骨密度檢測結(jié)果調(diào)整強(qiáng)度。日常需保證每日1000-1200毫克鈣攝入及800-1000IU維生素D補(bǔ)充，避免吸煙飲酒。定期復(fù)查骨代謝指標(biāo)，如出現(xiàn)運動后持續(xù)骨痛或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)。睡眠時保持脊柱中立位，使用硬板床減少椎體壓力。
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