運(yùn)動后30-60分鐘可以吃東西，具體時間與運(yùn)動強(qiáng)度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食有助于補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉，適合進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動的人群。此時可選擇易消化的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，如香蕉搭配酸奶。運(yùn)動后60分鐘進(jìn)食更適合高強(qiáng)度運(yùn)動或需要減脂的人群，此時身體仍處于代謝活躍狀態(tài)，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉和復(fù)合碳水化合物如糙米。運(yùn)動后2小時內(nèi)未進(jìn)食可能導(dǎo)致低血糖或肌肉分解，但剛結(jié)束運(yùn)動時立即大量進(jìn)食可能引發(fā)胃腸不適。運(yùn)動后飲食需避免高脂、高糖食物，同時注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

運(yùn)動后飲食需根據(jù)運(yùn)動類型調(diào)整，有氧運(yùn)動后可側(cè)重補(bǔ)充碳水化合物，力量訓(xùn)練后應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入。建議選擇天然食材如全谷物、瘦肉、新鮮蔬菜水果，避免加工食品。運(yùn)動后1小時內(nèi)可飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，但不宜過量飲用含糖飲料。若運(yùn)動后出現(xiàn)明顯饑餓感或頭暈，可先食用少量堅(jiān)果或能量棒過渡。長期運(yùn)動人群建議建立規(guī)律的飲食節(jié)奏，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。