治療陽痿，醫(yī)學(xué)上稱為勃起功能障礙，可嘗試的運動主要有凱格爾運動、有氧運動、盆底肌鍛煉、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等。

一、凱格爾運動

凱格爾運動是針對性鍛煉盆底肌群的運動，對于因盆底肌松弛或控制力不足導(dǎo)致的勃起功能障礙有改善作用。通過有規(guī)律地收縮和放松肛門及會陰周圍的肌肉，可以增強控制勃起的相關(guān)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。建議在排尿時嘗試中斷尿流以找到正確的肌肉群，每日進行多組練習(xí)，長期堅持有助于提升勃起硬度和控制能力。

二、有氧運動

有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效提升心肺功能，促進全身血液循環(huán)。規(guī)律的全身性有氧運動有助于改善血管內(nèi)皮功能，增加陰莖海綿體的血液灌注，這是維持正常勃起功能的關(guān)鍵。每周堅持進行數(shù)次，每次持續(xù)一定時間的有氧運動，對改善因血管性問題引起的勃起功能障礙有積極作用，同時還能幫助控制體重、減輕心理壓力。

三、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉與凱格爾運動原理類似，但范圍更廣，旨在強化整個盆底區(qū)域的肌肉支撐力。除了收縮練習(xí)，還可以結(jié)合一些特定的體位和動作進行鍛煉。強健的盆底肌有助于在性興奮時更有效地將血液滯留在陰莖海綿體內(nèi)，從而維持勃起狀態(tài)。這種鍛煉對于改善輕度勃起功能障礙，尤其是與年齡增長或久坐相關(guān)的肌肉功能減退，是一種安全有效的非藥物干預(yù)方式。

四、瑜伽

瑜伽通過特定的體式、呼吸控制和冥想，有助于身心放松，緩解焦慮和壓力，這些心理因素是勃起功能障礙的常見誘因。一些瑜伽體式，如橋式、貓牛式等，能夠伸展和強化骨盆區(qū)域，改善該區(qū)域的血液循環(huán)和神經(jīng)功能。規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以提升身體的柔韌性與平衡感，降低交感神經(jīng)的過度興奮，從而對心因性或混合性勃起功能障礙產(chǎn)生輔助治療作用。

五、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練，如使用啞鈴、杠鈴進行的力量訓(xùn)練或利用自身體重的訓(xùn)練，能夠增加肌肉量和力量，促進睪酮等性激素的分泌。適度的力量訓(xùn)練有助于改善身體成分，提升新陳代謝和整體活力，對改善因肥胖、代謝綜合征或激素水平輕微異常相關(guān)的勃起功能障礙有益。訓(xùn)練應(yīng)適度，避免過度疲勞和高強度沖擊，以免產(chǎn)生反效果。

運動改善勃起功能障礙需要長期堅持并形成習(xí)慣，應(yīng)將其視為健康生活方式的一部分。除了規(guī)律運動，保持均衡飲食、控制體重、戒煙限酒、保證充足睡眠和管理心理壓力同樣至關(guān)重要。如果勃起功能障礙持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，單純依靠運動可能不足，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或內(nèi)分泌科就診，進行專業(yè)評估。醫(yī)生會明確病因，可能涉及血管、神經(jīng)、激素或心理等多方面因素，并根據(jù)具體情況制定綜合治療方案，可能包括藥物治療如他達(dá)拉非片、西地那非片，或其他的物理及心理治療。