兒童護(hù)眼保健可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式進(jìn)行。

一、保持良好用眼習(xí)慣

兒童需要養(yǎng)成正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應(yīng)保持在一尺左右，胸部與書(shū)桌保持一拳距離。閱讀時(shí)光線應(yīng)充足均勻，避免在過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)的光線下用眼。連續(xù)近距離用眼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議每持續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)休息或遠(yuǎn)眺10分鐘，讓眼睛的睫狀肌得到放松，有助于預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

二、增加戶外活動(dòng)

保證兒童每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，每天累計(jì)不少于2小時(shí)。戶外自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于延緩眼軸增長(zhǎng)，從而預(yù)防近視。戶外活動(dòng)不局限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍等均可。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)兒童多參與戶外活動(dòng)，減少長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)近距離用眼的機(jī)會(huì)。

三、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

日常飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充對(duì)眼睛健康有益的營(yíng)養(yǎng)素。適量攝入富含維生素A的食物，如胡蘿卜、豬肝、西藍(lán)花，有助于維持角膜的正常功能。補(bǔ)充富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，如菠菜、玉米、蛋黃，可以幫助過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入，如牛奶、魚(yú)肉、豆制品，對(duì)眼球壁的鞏膜組織健康有益。

四、定期視力檢查

建議家長(zhǎng)定期帶兒童進(jìn)行專業(yè)的視力檢查。學(xué)齡前兒童可每6-12個(gè)月檢查一次，學(xué)齡兒童建議每學(xué)期檢查一次。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度、眼壓等。建立兒童屈光發(fā)育檔案，可以動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)視力變化，早期發(fā)現(xiàn)近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正問(wèn)題，以及弱視、斜視等眼病，實(shí)現(xiàn)早干預(yù)、早治療。

五、科學(xué)使用電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)需嚴(yán)格控制兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。2歲以下兒童盡量避免使用，學(xué)齡前兒童每次使用不宜超過(guò)20分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。使用時(shí)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，通常為屏幕對(duì)角線的3-5倍。屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。鼓勵(lì)使用大屏幕設(shè)備，優(yōu)先選擇電視或投影儀，而非手機(jī)、平板電腦等小屏幕設(shè)備。使用電子產(chǎn)品期間也應(yīng)遵循“20-20-20”法則，即每看屏幕20分鐘，就向20英尺約6米外遠(yuǎn)眺至少20秒。

兒童護(hù)眼保健是一個(gè)需要家長(zhǎng)長(zhǎng)期關(guān)注和引導(dǎo)的系統(tǒng)工程。除了落實(shí)上述具體措施，家長(zhǎng)還應(yīng)以身作則，減少自身對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，為兒童創(chuàng)造良好的家庭用眼環(huán)境。保證兒童充足的睡眠，睡眠不足會(huì)影響眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)功能。當(dāng)兒童出現(xiàn)頻繁揉眼、眨眼、瞇眼、歪頭視物或抱怨視物模糊、眼睛疲勞時(shí)，家長(zhǎng)需及時(shí)帶其就醫(yī)檢查。通過(guò)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、合理的飲食結(jié)構(gòu)和定期的專業(yè)檢查，可以有效地維護(hù)兒童視覺(jué)健康，降低近視等眼病的發(fā)生概率。