幫助睡眠的中藥材主要有酸棗仁、柏子仁、遠志、合歡皮和夜交藤。

一、酸棗仁

酸棗仁是養(yǎng)心安神的常用藥材，其味甘、酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。它對于心肝血虛引起的虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等癥狀有較好的改善作用。酸棗仁常被用于治療失眠，現(xiàn)代研究也表明其含有皂苷、黃酮等成分，具有一定的鎮(zhèn)靜催眠效果。使用時可以煎湯或研末沖服，但需注意，實邪郁火及滑泄者慎用。

二、柏子仁

柏子仁味甘，性平，歸心、腎、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便、止汗的功效。它適用于心陰不足、心血虧虛導致的心悸怔忡、虛煩失眠、頭暈健忘，以及腸燥便秘、陰虛盜汗等癥。柏子仁質(zhì)地滋潤，既能養(yǎng)心陰以安神，又能潤腸燥以通便，對于因血不養(yǎng)心兼有便秘的失眠患者尤為適宜。使用時可以煎服或入丸散，便溏及多痰者需慎用。

三、遠志

遠志味苦、辛，性溫，歸心、腎、肺經(jīng)，具有安神益智、交通心腎、祛痰、消腫的功效。它常用于心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房腫痛等癥。遠志能開心氣而寧心安神，通腎氣而強志不忘，是治療心腎不交所致失眠的要藥。使用時多煎服，但因其對胃黏膜有刺激，胃炎及胃潰瘍患者應慎用，且用量不宜過大。

四、合歡皮

合歡皮味甘，性平，歸心、肝、肺經(jīng)，具有解郁安神、活血消腫的功效。它主要用于情志不遂、忿怒憂郁導致的煩躁不寧、失眠多夢，以及跌打骨折、血瘀腫痛、肺癰、瘡癰腫毒等癥。合歡皮長于疏肝解郁，悅心安神，對于因情緒問題、肝氣郁結(jié)引起的失眠有較好的調(diào)節(jié)作用。使用時可以煎湯內(nèi)服或外用搗敷，但孕婦需慎用。

五、夜交藤

夜交藤又稱首烏藤，味甘，性平，歸心、肝經(jīng)，具有養(yǎng)血安神、祛風通絡的功效。它適用于陰虛血少所致的虛煩不眠、多夢、心神不寧，以及血虛身痛、風濕痹痛、皮膚瘙癢等癥。夜交藤能補養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神，兼能通絡祛風，對于血虛失眠伴有肢體酸痛或皮膚不適者較為適合。使用時可以煎服或煎湯外洗，無特殊禁忌，但應遵醫(yī)囑使用。

使用中藥材改善睡眠時，應首先明確失眠的原因。失眠可能與精神壓力大、作息不規(guī)律等生理心理因素有關，也可能與焦慮癥、抑郁癥、更年期綜合征等疾病相關。建議在專業(yè)中醫(yī)師辨證論治的指導下選用合適的中藥材及配伍，避免自行盲目用藥。同時，建立規(guī)律的作息時間，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，保持臥室環(huán)境安靜舒適，進行適度的體育鍛煉如散步、瑜伽等，都有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重不適，應及時就醫(yī)，進行系統(tǒng)檢查與治療。