肩膀老是感覺到酸痛怎么辦
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肩膀老是感覺到酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松肌肉，緩解疼痛，建議由專業(yè)按摩師操作或自行輕柔按摩。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢如低頭玩手機、伏案工作等易導(dǎo)致肩膀酸痛。調(diào)整坐姿，保持脊柱直立，避免長時間保持同一姿勢，每隔1小時活動肩頸。
3、適度運動
適度運動如游泳、瑜伽等可增強肩部肌肉力量，改善血液循環(huán)。避免劇烈運動或過度使用肩部，運動前做好熱身，運動后適當拉伸。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等也可緩解疼痛。
5、物理治療
物理治療如超聲波、電療等可促進炎癥吸收，緩解疼痛。嚴重者可考慮局部封閉治療或針灸治療，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
日常注意肩部保暖，避免受涼。飲食上可適量補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于骨骼健康。避免提重物或過度使用肩部，保證充足睡眠，保持良好的心態(tài)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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