脛骨前肌位于小腿前側(cè)，是人體小腿前群肌中最表淺的一塊肌肉，起自脛骨上端外側(cè)和骨間隙，肌腱向下經(jīng)踝關(guān)節(jié)前方，止于足內(nèi)側(cè)的楔骨和第一跖骨底。

一、體表定位

脛骨前肌的體表位置非常明確。當(dāng)足背向上勾時(shí)，在小腿前側(cè)可以清晰地看到一條從膝蓋外側(cè)下方斜向內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)方向延伸的肌腱隆起，這條肌腱就是脛骨前肌的肌腱。肌肉的肌腹部分則位于小腿前外側(cè)，脛骨外側(cè)緣與腓骨之間，大約占據(jù)小腿前外側(cè)上三分之二的范圍。用手觸摸小腿前外側(cè)，從膝蓋下方到腳踝上方這段區(qū)域，能感覺(jué)到一塊緊實(shí)的長(zhǎng)條形肌肉，尤其是在做勾腳尖動(dòng)作時(shí)，這塊肌肉會(huì)收縮變硬，其位置和輪廓會(huì)更加清晰。

二、解剖毗鄰

脛骨前肌與周?chē)Y(jié)構(gòu)關(guān)系密切。它的深面是脛骨和骨間隙，淺面由皮膚和筋膜覆蓋。在小腿前側(cè)，脛骨前肌位于脛骨外側(cè)，其內(nèi)側(cè)緊鄰脛骨前緣，外側(cè)與趾長(zhǎng)伸肌相鄰。支配脛骨前肌的神經(jīng)是腓深神經(jīng)，血液供應(yīng)主要來(lái)自脛前動(dòng)脈。了解其毗鄰關(guān)系有助于理解其功能，也便于在臨床檢查或自我按摩時(shí)準(zhǔn)確定位，避免誤傷附近的血管和神經(jīng)。

三、主要功能

脛骨前肌的核心功能是使足背屈和內(nèi)翻。足背屈是指將腳尖向上勾起的動(dòng)作，這在行走的擺動(dòng)期至關(guān)重要，可以防止腳尖拖地。內(nèi)翻是指將足底轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)的動(dòng)作。在日常生活中，上下樓梯、跑步起步、以及維持站立和行走時(shí)的足部姿態(tài)穩(wěn)定，都離不開(kāi)脛骨前肌的正常工作。這塊肌肉無(wú)力會(huì)導(dǎo)致足下垂，行走時(shí)步態(tài)異常，容易絆倒。

四、常見(jiàn)問(wèn)題

脛骨前肌區(qū)域可能出現(xiàn)多種問(wèn)題。脛骨前肌筋膜炎或勞損多因過(guò)度使用或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起，表現(xiàn)為小腿前側(cè)疼痛、壓痛。脛前間隔綜合征則是一種緊急情況，由于小腿前側(cè)筋膜腔內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致肌肉缺血，表現(xiàn)為劇烈疼痛、腫脹、感覺(jué)異常，需要緊急就醫(yī)處理。腓總神經(jīng)損傷也會(huì)導(dǎo)致脛骨前肌癱瘓，出現(xiàn)足下垂。這些情況通常表現(xiàn)為小腿前側(cè)特定位置的疼痛、無(wú)力或形態(tài)改變。

五、日常養(yǎng)護(hù)

保持脛骨前肌健康需要注意日常養(yǎng)護(hù)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，特別是針對(duì)腳踝和小腿的動(dòng)態(tài)拉伸，如勾腳尖、繞踝關(guān)節(jié)等。運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行適度拉伸和放松，可以用泡沫軸滾動(dòng)小腿前側(cè)。選擇合腳且支撐性好的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋或完全平底的鞋子。加強(qiáng)小腿前后肌群的力量平衡訓(xùn)練，例如進(jìn)行提踵和勾腳尖的對(duì)抗練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間行走或跑步后，可對(duì)小腿進(jìn)行冷敷以減少炎癥反應(yīng)。

維護(hù)小腿肌肉健康對(duì)日?；顒?dòng)至關(guān)重要。平時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致肌肉勞損。久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立后，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行勾腳尖、活動(dòng)腳踝等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的供應(yīng)，有助于肌肉修復(fù)。如果出現(xiàn)小腿前側(cè)不明原因的持續(xù)疼痛、腫脹，或發(fā)現(xiàn)足部活動(dòng)無(wú)力、勾腳尖困難，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，不要自行盲目按摩或過(guò)度拉伸，以免加重?fù)p傷。