落枕后的正確睡姿
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落枕后建議采用仰臥位或健側(cè)臥位睡覺，避免壓迫疼痛部位。落枕通常由頸部肌肉拉傷、受涼或睡姿不當(dāng)引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷等方式緩解。
仰臥位時在頸部下方墊軟枕保持頸椎自然曲度，枕頭高度以一拳為宜，避免過高或過低加重肌肉緊張。健側(cè)臥位需將頭部與脊柱保持直線，雙膝間夾薄枕減少脊椎壓力。兩種睡姿均需避免突然轉(zhuǎn)頭或長時間固定姿勢，每隔1-2小時可輕微活動頸部。睡眠環(huán)境需保持溫暖，冷空氣可能誘發(fā)肌肉痙攣。部分患者使用記憶棉枕能更好貼合頸部曲線，但需注意枕頭材質(zhì)過硬可能加劇不適。
若采用俯臥位可能迫使頸部扭轉(zhuǎn)，加重肌纖維損傷。疼痛劇烈時可用毛巾卷支撐下巴，但需確保呼吸通暢。避免使用過高枕頭導(dǎo)致頸椎過度前屈，或過低枕頭使頸部懸空。部分患者嘗試側(cè)臥時在疼痛側(cè)肩部墊小枕緩解牽拉感，但需觀察是否加重晨起僵硬。睡眠期間翻身動作應(yīng)緩慢，減少頸部突然受力。
落枕后應(yīng)避免直接吹空調(diào)或風(fēng)扇，睡前可用40℃左右熱毛巾敷頸部15-20分鐘。日常需注意避免長時間低頭，工作間隙做頸部伸展運動。若3天后未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，建議就醫(yī)排除頸椎病變。睡眠時保持情緒放松也有助于減輕肌肉緊張，必要時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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