無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于能量代謝方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。無氧運(yùn)動(dòng)以短時(shí)高強(qiáng)度為特征，依賴磷酸原和糖酵解供能；有氧運(yùn)動(dòng)則以中低強(qiáng)度持續(xù)進(jìn)行，主要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能。

無氧運(yùn)動(dòng)通常指持續(xù)時(shí)間短、強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)形式，如短跑、舉重、跳高等。這類運(yùn)動(dòng)需要肌肉在缺氧狀態(tài)下快速收縮，能量主要來源于三磷酸腺苷和磷酸肌酸的分解，以及糖原的無氧酵解。由于代謝產(chǎn)物乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)肌肉酸痛。無氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升肌肉力量和爆發(fā)力，但對(duì)心肺功能改善有限。

有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)過程中氧氣供應(yīng)充足，能量主要通過脂肪和糖類的有氧氧化產(chǎn)生。這類運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助控制體重。由于代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳，運(yùn)動(dòng)后疲勞感較輕。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健身目標(biāo)合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。初學(xué)者可從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加無氧訓(xùn)練比例。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，補(bǔ)充足夠水分。存在慢性疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)形式能達(dá)到更好的健身效果，如先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后再做有氧運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)肌肉又能促進(jìn)脂肪代謝。