保持好心情有助于預(yù)防女性不孕。長(zhǎng)期心理壓力可能通過干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能、影響卵泡發(fā)育或?qū)е?a href="http://www.028tfnet.cn/k/9jkc6pd7k399zt5.html" target="_blank">排卵障礙等機(jī)制增加不孕風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防措施主要包括情緒管理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及醫(yī)學(xué)干預(yù)。

1、情緒管理

持續(xù)焦慮抑郁會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放激素分泌。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用疏肝解郁膠囊、烏靈膠囊等中成藥調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。建立社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)改善情緒狀態(tài)具有積極作用。

2、規(guī)律作息

晝夜節(jié)律紊亂會(huì)降低褪黑素分泌，影響卵泡質(zhì)量。保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠障礙者可嘗試酸棗仁油軟膠囊輔助調(diào)節(jié)，但需排除多囊卵巢綜合征等基礎(chǔ)疾病。固定作息時(shí)間有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌環(huán)境。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能降低體內(nèi)炎癥因子。推薦快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的瘦素水平異常。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，肥胖患者需配合飲食控制改善胰島素抵抗。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

缺乏維生素D和歐米伽3脂肪酸可能影響卵泡發(fā)育。日?？蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑、輔酶Q10膠囊等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。需注意控制血糖負(fù)荷，避免高糖飲食誘發(fā)氧化應(yīng)激。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)于已出現(xiàn)月經(jīng)紊亂者，需排查多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病?？勺襻t(yī)囑使用坤泰膠囊改善卵巢儲(chǔ)備功能，或通過針灸調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸。嚴(yán)重焦慮患者需心理科聯(lián)合干預(yù)，避免長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建立健康生活方式是維護(hù)生殖功能的基礎(chǔ)。建議每日保證深色蔬菜300克以上，補(bǔ)充葉酸等B族維生素。避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，控制咖啡因攝入量在200毫克以內(nèi)。定期婦科檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，35歲以上女性建議每年進(jìn)行抗苗勒氏管激素檢測(cè)評(píng)估卵巢儲(chǔ)備。出現(xiàn)月經(jīng)周期改變或備孕半年未孕時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。