經(jīng)常落枕是什么原因引起的
經(jīng)常落枕可能與睡姿不當(dāng)、頸部受涼、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉過度牽拉。睡眠中無意識翻身時頸部處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，容易造成斜方肌或胸鎖乳突肌痙攣。建議選擇仰臥位睡眠，使用記憶棉枕頭幫助維持頸椎自然曲度。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境會使頸部血管收縮，局部血液循環(huán)受阻導(dǎo)致肌肉僵硬。寒冷刺激可能誘發(fā)肌纖維緊張性收縮，晨起時出現(xiàn)急性疼痛。睡眠時應(yīng)注意保暖，必要時佩戴松緊適宜的圍巾。
3、枕頭高度不適
過高或過低的枕頭都會破壞頸椎正常生理曲度。理想枕頭高度應(yīng)使頭部與軀干呈15度角，過高會導(dǎo)致肌肉拉伸，過低則可能壓迫神經(jīng)?？蛇x用符合人體工學(xué)的乳膠枕，其彈性能夠自適應(yīng)頭頸壓力分布。
4、肌肉勞損
長期伏案工作或低頭使用手機(jī)可能造成頸部肌肉慢性損傷。持續(xù)性的肌纖維微撕裂會降低肌肉耐受性，輕微姿勢不當(dāng)即可引發(fā)落枕。每工作1小時應(yīng)做頸部伸展運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部5-10次。
5、頸椎退行性變
頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致反射性肌痙攣。這類情況常伴隨上肢麻木或頭暈癥狀，頸椎X線或MRI檢查可見椎間隙狹窄。確診后可采用頸椎牽引配合甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等營養(yǎng)神經(jīng)和消炎藥物。
預(yù)防落枕需保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運動，注意控制運動強(qiáng)度。若每周發(fā)作超過2次或伴有上肢放射痛，建議盡早就診排除頸椎病變。急性發(fā)作期可用熱毛巾敷頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
.jpg)
