長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)頸椎病如何解決
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式改善。頸椎病通常由頸椎退變、慢性勞損、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，保持頭部與身體在同一垂直線上，使用手機(jī)時(shí)盡量抬高至視線水平。每30分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。工作或?qū)W習(xí)時(shí)使用符合人體工學(xué)的桌椅，必要時(shí)使用頸椎支撐枕。
2、物理治療
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘，每日2-3次。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，幫助減輕椎間盤(pán)壓力。低頻脈沖電刺激、超聲波等理療手段可改善局部炎癥和疼痛。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴有明顯肌肉痙攣者。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片對(duì)神經(jīng)根型頸椎病有一定改善作用。
4、中醫(yī)調(diào)理
針灸取風(fēng)池、大椎、肩井等穴位，配合電針刺激效果更佳。推拿采用滾法、揉法等手法松解頸部肌肉，需由專業(yè)醫(yī)師操作。中藥熏蒸使用桂枝、紅花等藥材，通過(guò)熱力作用促進(jìn)藥物滲透。
5、手術(shù)治療
對(duì)于保守治療無(wú)效的嚴(yán)重病例，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)。手術(shù)適應(yīng)證包括持續(xù)神經(jīng)壓迫癥狀、進(jìn)行性肌力下降等。術(shù)后需佩戴頸托固定，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免枕頭過(guò)高或過(guò)低，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，如米字操、小燕飛等動(dòng)作。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類等。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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