整晚睡不著失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、環(huán)境因素、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度?？蓢L試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助放松。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠觀念。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能降低睡前焦慮。長期壓力過大者建議尋求專業(yè)心理咨詢，避免情緒問題持續(xù)影響睡眠質(zhì)量。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)合使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠結(jié)構(gòu)，適用于藥物效果不佳者。生物反饋療法能幫助患者感知并控制身體緊張狀態(tài)。光照療法通過模擬自然光調(diào)節(jié)生物鐘，特別適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合艾灸百會穴，肝郁化火型適合服用加味逍遙散配合太沖穴按摩。耳穴壓豆選取神門、心、腎等穴位，每周更換2-3次。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材，水溫維持在40攝氏度左右為宜。

失眠患者日常應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽且與睡眠間隔3小時以上。適量進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動，但睡前3小時內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴隨日間功能損害者需及時到睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣需要持續(xù)堅(jiān)持，必要時可聯(lián)合多種治療方式綜合干預(yù)。