熬夜睡醒后頭疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)、調(diào)整作息、藥物緩解等方式改善。熬夜后頭疼通常由睡眠不足、腦供血不足、肌肉緊張、神經(jīng)功能紊亂、偏頭痛發(fā)作等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于額部或頸部10分鐘，配合拇指按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴各30秒，重復(fù)進(jìn)行3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，按摩可松弛緊張的頭皮肌肉，緩解血管痙攣性疼痛。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷。

2、補(bǔ)充水分

分次飲用300-500毫升溫淡鹽水或電解質(zhì)水，避免一次性大量飲水。熬夜時(shí)人體通過(guò)呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分增加，脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液壓力變化刺激痛覺(jué)神經(jīng)。水中可加入少量檸檬片幫助調(diào)節(jié)酸堿平衡。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行5分鐘頸部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)或散步10分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔。輕度活動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善腦部缺氧狀態(tài)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重血管擴(kuò)張性疼痛。運(yùn)動(dòng)后宜靜坐閉目深呼吸3分鐘。

4、調(diào)整作息

當(dāng)日提前1-2小時(shí)入睡并保證7小時(shí)連續(xù)睡眠，次日避免午睡超過(guò)30分鐘。生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，引發(fā)腦血管收縮性疼痛。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。

5、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、天麻素膠囊等藥物。藥物適用于持續(xù)超過(guò)4小時(shí)的劇烈疼痛，但需注意布洛芬可能刺激胃腸黏膜，對(duì)乙酰氨基酚每日用量不宜超過(guò)2000毫克。用藥后需觀察是否出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏反應(yīng)。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)增加核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的食物，每日進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)保持右側(cè)臥位減輕心臟負(fù)擔(dān)。建議記錄頭痛發(fā)作時(shí)間與誘因，若每周發(fā)作超過(guò)2次或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，需及時(shí)就診排除顱內(nèi)病變。日?？捎棉挂虏菥拖戕箮椭婢徤窠?jīng)，避免在頭痛發(fā)作時(shí)飲用咖啡或濃茶。