跑步時(shí)肚子痛可能由運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛、胃腸功能紊亂、肌肉痙攣、內(nèi)臟缺血、腹壁疝氣等原因引起，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、熱敷腹部、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌痙攣或內(nèi)臟韌帶牽拉可能導(dǎo)致右上腹或左上腹銳痛。這種疼痛多與呼吸節(jié)奏紊亂有關(guān)，建議跑步時(shí)采用腹式呼吸，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。若疼痛持續(xù)存在，需排除肝膽疾病可能。

2、胃腸功能紊亂

跑步時(shí)胃腸蠕動(dòng)加快可能引發(fā)臍周絞痛或腹瀉，常見于空腹運(yùn)動(dòng)或餐后立即運(yùn)動(dòng)時(shí)。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化食物，避免高纖維或高脂飲食。伴隨惡心嘔吐癥狀時(shí)可能提示胃腸炎。

3、腹肌痙攣

核心肌群疲勞或電解質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致腹直肌痙攣性疼痛，表現(xiàn)為下腹局部抽痛。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，跑后進(jìn)行腹部肌肉拉伸。反復(fù)發(fā)作需檢查是否存在低鈣血癥。

4、內(nèi)臟缺血

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟血管收縮可能引起中腹部鈍痛，常見于有心血管基礎(chǔ)疾病者。應(yīng)立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，癥狀未緩解需排查腸系膜動(dòng)脈供血不足。此類疼痛常伴隨面色蒼白、出冷汗等全身癥狀。

5、腹壁疝氣

原有臍疝或腹股溝疝患者在跑步時(shí)可能出現(xiàn)局部包塊伴疼痛，需立即停止運(yùn)動(dòng)并平臥休息。確診疝氣后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)需進(jìn)行疝修補(bǔ)術(shù)。疼痛持續(xù)加重需警惕嵌頓疝風(fēng)險(xiǎn)。

跑步時(shí)出現(xiàn)腹痛應(yīng)首先減速至步行狀態(tài)，用手按壓疼痛部位并調(diào)整呼吸，若5-10分鐘未緩解需立即停止運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免進(jìn)食過量，跑步過程中每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升溫水，選擇平坦場(chǎng)地并穿著具有支撐功能的跑鞋。反復(fù)發(fā)作腹痛者建議進(jìn)行腹部超聲、胃腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備控制強(qiáng)度在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。