失眠，整夜睡不著
失眠整夜睡不著可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療或中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下規(guī)范治療。
1、心理壓力
長期處于焦慮抑郁等負面情緒狀態(tài)會過度激活大腦皮層，導致入睡困難或睡眠維持障礙。這類患者常伴有心悸、多夢易醒等癥狀?？赏ㄟ^認知行為療法緩解情緒壓力，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。日常建議通過正念冥想、傾訴等方式疏解壓力。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強、噪音干擾或溫濕度不適等環(huán)境因素會直接影響睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠淺且易被驚醒。需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊。必要時可使用遮光窗簾、白噪音機等輔助工具。
3、不良生活習慣
睡前飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品、晚餐過飽或夜間使用電子設(shè)備，會干擾褪黑素分泌節(jié)律。這類人群多伴有日間困倦、注意力下降等問題。建議睡前4小時避免興奮性物質(zhì)攝入，建立固定就寢程序如下午適度運動、熱水泡腳等。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠癥狀?；颊呖赡芡瑫r出現(xiàn)多汗、疼痛或夜間憋醒等表現(xiàn)。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片，并配合睡眠監(jiān)測明確病因。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或中樞興奮劑可能引起藥物性失眠。常見于突然停藥或調(diào)整劑量時，表現(xiàn)為睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為晨間服用，避免睡前使用糖皮質(zhì)激素等。服藥期間應(yīng)定期評估睡眠質(zhì)量。
長期失眠患者需建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律，白天避免長時間午睡，傍晚可進行30分鐘有氧運動。飲食上減少辛辣刺激食物攝入，晚餐適量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物。臥室僅用于睡眠，出現(xiàn)睡意后再上床，若20分鐘未入睡應(yīng)離開床鋪。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估治療效果，切忌自行長期服用安眠藥物。
