肌肉扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。肌肉扭傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患處，減少肌肉牽拉。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議制動時間維持24-48小時。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)排除韌帶損傷。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意冷熱敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。合并皮膚破損時禁止熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過5天。兒童孕婦用藥前需咨詢醫(yī)生。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，微波療法可改善局部代謝。沖擊波治療適用于慢性期粘連，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般每周2-3次，療程根據(jù)損傷程度調(diào)整。治療期間應(yīng)配合肌肉放松訓(xùn)練。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，如靜態(tài)靠墻蹲。2周后加入抗阻練習(xí)，使用彈力帶進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練?；謴?fù)期應(yīng)避免跳躍、急轉(zhuǎn)等爆發(fā)性動作，運(yùn)動前后做好動態(tài)拉伸。專業(yè)運(yùn)動員建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。避免攝入酒精及辛辣食物以防炎癥加重。睡眠時用枕頭墊高患肢，日常活動佩戴防護(hù)支具。建議每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動維持心肺功能，運(yùn)動強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。若6周后仍存在功能障礙，需進(jìn)行MRI檢查評估軟組織損傷程度。